Reacción de ansiedad
Todos sentimos algo de ansiedad cuando creemos que puede pasar algo malo. Es una respuesta normal frente al estrés. La mayoría de las veces, solo provoca una reacción leve. Sin embargo, puede interferir en la vida diaria si se vuelve más intensa. En algunos casos, es posible que no pueda distinguir qué le causa ansiedad. Al parecer, la ansiedad tiene desencadenantes físicos y mentales. Es posible que sufra estrés por problemas en casa o en la familia. O bien por relaciones laborales y sociales. La ansiedad suele ser hereditaria. Es decir que puede ser genética.
Durante una reacción de ansiedad, es posible que se sienta de la siguiente manera:
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Impotente o indefenso
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Nervioso
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Deprimido
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Irritable
El cuerpo puede manifestar signos de ansiedad de muchas maneras. Puede presentar lo siguiente:
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Sequedad en la boca
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Temblores
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Mareos
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Debilidad
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Dificultad para respirar
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Respiración acelerada
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Presión en el pecho
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Sudoración
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Dolor de cabeza
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Náuseas
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Diarrea
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Cansancio
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Incapacidad de dormir
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Problema sexual
Cuidados en el hogar
Intente identificar aquellas cosas que le generan ansiedad. Es posible que no sean obvias. Pueden incluir lo siguiente:
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Complicaciones diarias de la vida cotidiana. Estas incluyen situaciones como embotellamientos, citas a las que no pudo asistir o problemas con el automóvil.
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Cambios de vida importantes. Incluyen cambios positivos, como el nacimiento de un bebé o un ascenso laboral. O bien cambios difíciles, como la pérdida de un trabajo o de un ser querido.
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Sobrecarga. Esto significa sentir que tiene demasiadas responsabilidades. Y que no puede ocuparse de todas.
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Frustración. Puede que sienta que no tiene nada bajo control ni opciones. Es posible que sienta que sus problemas no tienen solución.
Observe cómo su cuerpo reacciona al estrés. Esto le ayudará a tomar medidas antes de que el estrés provoque ansiedad. Cuando sea posible, haga los cambios necesarios para reducir las fuentes de estrés. Sin embargo, muchas veces, el estrés no se puede prevenir. Es importante que aprenda a controlar el estrés para disminuir la ansiedad. Existen varios métodos demostrados que funcionan bien para reducir la ansiedad. Entre ellos, se encuentran los siguientes:
Consulte con su proveedor de atención médica para obtener más información. También puede buscar información en Internet o en la biblioteca o la librería del lugar donde vive. Hay muchos libros en distintos formatos que tratan este tema.
Atención de seguimiento
Si cree que la ansiedad no mejora con el autocuidado, llame al proveedor de atención médica. También, puede programar una cita médica con un consejero. Tal vez necesite terapia a corto plazo o medicamentos para controlar la ansiedad.
Cuándo llamar al 911
Llame al 911 si tiene algo de lo siguiente:
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Dificultad para respirar
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Confusión
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Somnolencia o dificultad para despertarse
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Desmayos
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Frecuencia cardíaca acelerada
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Convulsiones
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Dolor de pecho nuevo que se vuelve intenso, dura más tiempo o comienza a extenderse hacia el hombro, el brazo, el cuello, la mandíbula o la espalda
Si tiene pensamientos de hacerse daño a usted mismo o a otras personas, llame o envíe un mensaje al 988 . Se lo pondrá en contacto con un consejero de crisis capacitado de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. Además, hay una opción de chat en línea disponible en www.suicidepreventionlifeline.org. También puede llamar a la línea de ayuda al 800-273-TALK (800-273-8255). La línea es gratuita y funciona las 24 horas, los 7 días de la semana.
Cuándo debe buscar atención médica
Llame al proveedor de atención médica de inmediato ante cualquiera de los siguientes signos o síntomas:
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Síntomas que no mejoran o empeoran, como sentimientos de desesperanza o tristeza abrumadora
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Dolor de cabeza intenso que no se alivia con el descanso ni con analgésicos suaves
Puede comunicarse con la Red Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 800-273-TALK (800-273-8255). La línea de ayuda está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana y ofrece apoyo gratuito y confidencial. La línea de ayuda también tiene un chat en línea disponible en www.suicidepreventionlifeline.org.